Упражнение недели — Поза змеи

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИТАРЫ! Упражнение -3

Аккорды песен под гитару, видео

Упражнение -3

Приветствую вас на третьем упражнении для пальцев!

Напутствие и полезность:

— в частности, тренирует независимость пальцев рук и их синхронизацию

— укрепляет мышцы пальцев и запястья или разогревает их.

— увеличивает плавность перехода от струны к струне.

Структура упражнения

Играть нужно также по четыре ноты, только теперь на двух струнах, а не на одной.

Начиная с шестой струны первого лада, мы играем по четыре ноты (последовательность пальцев все та же — pima ), при этом каждый второй звук должен лежать на нижней струне.

Начиная играть с первого лада, обыгрываем шестую и пятую струны и каждые 4 ноты сдвигаем указательный палец вверх на один лад. И так до 12-лада:

Затем движемся обратно: пятая-шестая-пятая-шестая струны (послед. пальцев: amip ), от 12 лада к первому:

Вернувшись к первому ладу шестой струны, соскакиваем на пятую и идем по следующей паре струн ( 5-я и 4-я ), также до 12 лада и обратно.

Следующая пара струн будет- четвертая и третья , после третья и вторая , а в заключении 2-я и 1-я струны.

Правая рука играет все тем же чередованием пальцев: указательный-средний-указательный-средний . Отличие от первого упражнения и второго в том, что тут у каждого пальца будет своя струна, а не одна и та же.

— Ничего сложного нет.

— Проигрываем по паре струн по четыре ноты, каждая вторая нота извлекается на нижней струне.

— Каждые 4 ноты сдвигаемся на 1 лад вверх по грифу. Так до 12-го лада и обратно.

— Проиграв одну пару струн, переставляем указат. палец на нижнюю струну и обыгрываем следующую пару струн.

УПРАЖНЕНИЕ%ИГРА

Описание: ве­ду­щий де­лит груп­пу на 3 ко­ман­ды по 4–5 че­ло­век. В каж­дой ко­ман­де вы­би­ра­ет­ся Илья Муромец, Добрыня Никитич или Алёша Попович. Остальные участ­ни­ки ми­ни-груп­пы бу­дут го­ло­ва­ми Горыныча. То есть в со­ста­ве ко­ман­ды дол­жен быть бо­га­тырь и Змей Горыныч с несколь­ки­ми го­ло­ва­ми. Богатыри так­же вы­пол­ня­ют роль на­блю­да­те­лей, они бу­дут фик­си­ро­вать на­ру­ше­ния и сле­дить за чи­сто­той иг­ры. Суть иг­ры в том, что бо­га­тырь вы­шел на бой со Змеем Горынычем, ко­то­рый тер­ро­ри­зи­ру­ет рус­ские зем­ли. Но бой этот бу­дет сло­вес­ным. Богатырь за­да­ет во­про­сы Змею, а Змей от­ве­ча­ет. «Головы» Змея не мо­гут про­ду­мать от­вет за­ра­нее и от­ве­ча­ют по од­но­му сло­ву по оче­ре­ди.

  • Когда же Змей за­кон­чит тер­ро­ри­зи­ро­вать лю­дей рус­ских?
  • Что нуж­но сде­лать что­бы Змей Горыныч на­все­гда уле­тел от се­ле­ния?
  • На ка­ких усло­ви­ях вер­нет Змей лю­дям по­хи­щен­ную прин­цес­су?
Читайте также:  Разная компрессия в цилиндрах, что делать, последствия

Вопросы мо­гут быть лю­бы­ми. Основная цель за­вя­зать диа­лог. За на­ру­ше­ние обо­зна­чен­ных пра­вил Горынычи по­лу­ча­ют штраф­ные оч­ки. Для то­го что­бы со­хра­нил­ся об­щий тон бе­се­ды и не воз­ни­ка­ли па­у­зы, «го­ло­вам» необ­хо­ди­мо под­стро­ить­ся друг под дру­га.

На один диа­лог дай­те участ­ни­кам 5 ми­нут. Затем, бо­га­ты­ри ме­ня­ют­ся Змеями, и упраж­не­ние про­дол­жа­ет­ся. По ито­гу упраж­не­ния Муромец, Никитич и Попович долж­ны опро­сить каж­до­го Змея Горыныча, а за­тем, по­со­ве­то­вав­шись, опре­де­лить по­бе­ди­те­ля. На дис­кус­сию и об­суж­де­ние по­бе­ди­те­ля бо­га­ты­рям да­ет­ся 3–4 ми­ну­ты.

  • Обсуждение:
    • Какой Змей Горыныч при­знан по­бе­ди­те­лем? Почему?
    • Какие на­ру­ше­ния бы­ли за­фик­си­ро­ва­ны?
    • Почувствовали ли «го­ло­вы» се­бя еди­ным це­лым? Что это­му мешало/способствовало?
    • Конфликтовали ли «го­ло­вы» меж­ду со­бой?
    • Поддерживает ли Змей Горыныч об­щую ли­нию бе­се­ды?
    • Был ли по­ня­тен и ло­ги­чен от­вет Змея?
  • Бизнес-мо­стик: упраж­не­ние да­ет участ­ни­кам по­нять, что для до­сти­же­ния об­щей це­ли, необ­хо­ди­мо под­стро­ит­ся друг под дру­га. Для ра­бо­ты в ко­ман­де важ­но не «гнуть свою ли­нию», а на­стро­ит­ся на виб­ра­цию ко­ман­ды, слы­шать друг дру­га и уло­вить об­щий на­строй сво­ей ко­ман­ды.
  • Оценка по­се­ти­те­лей:
    — оце­ни­те? Загрузка…
  • Хотите за­ра­ба­ты­вать на про­да­же сце­на­ри­ев в Магазине тре­нин­гов? Напишите нам на tr@magazintreningov.ru. Все по­дроб­но­сти здесь.

    Ваши во­про­сы и ком­мен­та­рии от­но­си­тель­но опи­сан­ной ак­тив­но­сти мож­но оста­вить в по­ле ни­же — мы бу­дем ра­ды от­ве­тить на ва­ши во­про­сы и улуч­шить то, что мы де­ла­ем для вас. Хотите пер­вы­ми по­лу­чать но­вые иг­ры, упраж­не­ния и дру­гие тре­нин­го­вые ак­тив­но­сти, пуб­ли­ку­е­мые на сер­ви­се — всту­пай­те в на­ши груп­пы ВКонтакте, Facebook и Instagram. Подписывайтесь на наш ка­нал YouTube.

    Правильное выполнение позы змеи в йоге

    Приветствую Вас, уважаемые читатели! Мы с Вами уже знаем очень много асан Хатха йоги. Но ещё так много интересного у нас впереди. Ведь мир йоги безграничен. И сегодня мы узнаем что представляет собой поза змеи в йоге. Бхуджангасана, поза кобры – так ещё её называют.

    Читайте также:  Норма расхода топлива Isuzu Расход топлива Isuzu на 100 км

    Техника выполнения

    1. Надо лечь на пол лицом вниз, туловище приподнимаем, а голову откидываем назад. Ноги должны быть вытянуты, стопы соединены вместе. Натяните пальцы ног. Колени не сгибаем.
    2. Выдыхаем и, твёрдо прижимая к полу ладони, туловище поднимаем вверх. Задерживаемся, делая два вдоха и выдоха.
    3. Затем продолжаем поднимать туловище вверх до тех пор, пока Вы не почувствуете как опираетесь на лобковую кость.
    4. Вес тела распределился на ладони и ноги. Делаем задержку в этом положении. Ваши ягодицы должны быть расслаблены, а бёдра напряжены.
    5. Стараемся сохранить ровное дыхание примерно секунд 20.
    6. Выдыхаем, руки сгибаем в локтях и медленно опускаемся на пол. Нужно повторить данное упражнение два или три раза и затем можно расслабиться.

    Когда не рекомендуется выполнять позу кобры.

    Существуют некоторые противопоказания для выполнения:

    • При беременности не желательно практиковать эту асану.
    • Людям с высоким давлением не рекомендуется делать прогиб в шейном отделе позвоночника.
    • Категорически запрещено закидывать голову назад людям с повышенной функцией щитовидной железы. Асану в этом случае нужно делать, прижав к груди подбородок.
    • При любых проблемах с позвоночником, сначала получите разрешение специалиста на выполнение этого упражнения.

    Какой эффект Вы получите.

    Что даёт это упражнение:

    • При регулярном выполнении Бхуджангасаны объём лёгких увеличится.
    • Повышается внутрибрюшное давление. Брюшные мышцы укрепляются и растягиваются.
    • Нервы, которые расположены на всех внутренних органах (симпатические нервы) и на туловище, начнут омолаживаться и укрепляться. Вся нервная система будет оздоравливаться при регулярном выполнении.
    • Железы внутренней секреции начнут работать лучше.
    • Проблемы с кишечником перестанут Вас беспокоить.
    • Если есть небольшое смещение позвоночных дисков, то это упражнение поможет поставить их в нужное положение.
    • Женщинам особенно нравится поза кобры потому, что она помогает сделать безупречной линию груди.
    • А также очень полезно упражнение при любых гинекологических проблемах.
    Читайте также:  Как создать хаос на перекрёстке, делая всё по правилам; Блог Артема Краснова

    Некоторые тонкости выполнения.

    Очень важно правильно войти в Бхуджангасану. Что Вы получите в результате практики, пользу или же вред, во многом зависит от правильного выполнения асаны. Нужно осторожно и последовательно, позвонок за позвонком принимать нужное положение тела. При правильном положении тела во время выполнения практики, энергия распределяемся равномерно и даёт максимальный оздоровительный эффект:

    1. Следите за прогибом в области поясничного отдела позвоночника. Он должен быть минимальным.
    2. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены бедра включены.
    3. Копчик отведён назад. Лобковая кость же подтягивается вверх.
    4. Ноги во время практики плотно прижимаются другу к другу и находятся в напряжении.
    5. Грудной отдел максимально вытянут. Затем за счет того, что плечи будут отводится назад, грудная часть будет выдвигаться вперёд а кость грудины вверх.

    Сложные вариации позы змеи для подготовленных практиков читайте в этой статье. Вы уже наверно заметили, друзья, что многие древние практики йоги построены на наблюдении за животным миром. Это не просто так. Инстинкты всегда в гармонии с природой.

    Именно поэтому, наблюдая за животными, мы видим подсказки того или иного поведения, которое заложено природой. И именно это единение с силами природы и даёт нам здоровье и свежую энергию. Друзья, поделитесь полученной сегодня информацией с друзьями и близкими Вам людьми в социальных сетях. Пригласите их на наши беседы на страницы моего блога. И не прощаемся надолго. До новых встреч!

    Ссылка на основную публикацию
    Универсальный пульт для автомагнитолы на руль адаптер кнопок, управления нештатной, как подключить,
    Подключение кнопок на руле к нештатной магнитоле Штатная магнитола, которая устанавливается автопроизводителем на заводе, не всегда отвечает запросам владельца автомобиля....
    Удаление вмятин без покраски в ВАО, ремонт и выпрямление вмятин; цены от 500 рублей Garage-style
    Самостоятельное удаление вмятин без покраски автомобиля Практически каждому автолюбителю приходилось попадать в такие ситуации, когда на машине появляются незначительные вмятины,...
    Удаление вмятин без покраски своими руками
    Удаление вмятин без покраски своими руками видео; Все о Лада Гранта Для существования нашего сайта необходим показ рекламы. Просим отнестись...
    Универсальный съемник подшипников своими руками как сделать для снятия со ступицы или генератора и д
    Универсальный съемник ступичных подшипников своими руками Систематическое передвижение по неровному дорожному покрытию приводит к преждевременному выходу из строя ходовой части...
    Adblock detector